褪黑素帮助你提升睡眠质量

2018-12-06发布人:


  认识了解生命,有良好的健康行为,规避环境和日常生活的伤害影响,点滴积累,才可以远离疾病,快乐长寿。

  褪黑素近些年被炒作的有些火爆,相关的产品有很多,它究竟有什么奇效?会不会有副作用呢?回答这些问题,先让我们来看看褪黑素到底是何方神圣吧。

  1959年科学家从大脑的松果体中分离出一种胺类激素,这种激素能够使产生黑色素的细胞变白,因此起名褪黑素,它存在于众多生物中,含量每天随时间变化。当一个皮肤病实验室希望把这种新发现的物质用于皮肤美白时,结果发现它会让使用者昏昏欲睡。

  松果体在神经的控制下,由色氨酸转化成5-羟色胺,最后合成褪黑激素,从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。夜间褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍,清晨2:00到3:00达到峰值。褪黑素的分泌也与年龄有关,刚出生的婴儿体内很少检出,直到3个月龄分泌才增加,3-5岁小孩夜间褪黑素分泌最高,青春期后下降,到35岁以后,明显下降,平均每年降低10-15%,到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。正是这些规律,让人们把目光瞄向褪黑素,认为它可以促进睡眠,延缓衰老,甚至可抗击肿瘤。

  相关的研究却对褪黑素的作用给出了不同的结论:2002年研究证实,褪黑素能协助调整时差,可调节生物钟,也能在长途飞行后促进睡眠;2005年的一项回顾分析发现,一旦受试者睡着了,褪黑素要以增加约30分钟的睡眠时间;2011年欧洲食品安全局的结论是褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。但不同的声音也不少,英国国防部的研究表明,睡眠是日与夜共振而出现睡意,若在夜间服

  用褪黑激素,会使身体发出强烈睡眠信号,打破了日与夜的节奏,破坏日夜的节律性,以致不再出现共振作用;大自然的节奏消失,这个人的睡眠也就紊乱了。由此可见,褪黑激素的功效尚有待证实;冰岛的研究结论更极端,他们认为褪黑素是冬季抑郁症的祸首,冰岛冬季白昼短,有11%的人患有冬季抑郁症,他们倦怠无神,对周围事物漠不关心,自杀者较多。这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍,因此认为他们患病的原因可能是过量的褪黑素。

  褪黑素并没有多少毒性,但有些人服用后会出现白天嗜睡,及头晕头痛。近来也有一些科学家指出,乱吃褪黑素,当成食物补充品,会造成低体温,降低欲望,导致不孕。由于褪黑素功能不确切,在很多地方没有被列入药物,而市售产品大多含量过高,因此需要咨询医生按专业建议服用。其实,褪黑素的作用仅仅是告诉我们的大脑:“喂,伙计,天黑啦,睡觉时间到啦!”我们能幻想大脑听多几遍褪黑素发起的催促就可以睡得很香吗?

  六种办法可以帮助入睡:

  方法一:要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  方法二:一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

  方法三:入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  方法四:睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

  方法五:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

  方法六:创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。


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