认识了解生命，有良好的健康行为，规避环境和日常生活的伤害影响，点滴积累，才可以远离疾病，快乐长寿。

　　褪黑素近些年被炒作的有些火爆，相关的产品有很多，它究竟有什么奇效?会不会有副作用呢?回答这些问题，先让我们来看看褪黑素到底是何方神圣吧。

　　1959年科学家从大脑的松果体中分离出一种胺类激素，这种激素能够使产生黑色素的细胞变白，因此起名褪黑素，它存在于众多生物中，含量每天随时间变化。当一个皮肤病实验室希望把这种新发现的物质用于皮肤美白时，结果发现它会让使用者昏昏欲睡。

　　松果体在神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色胺，最后合成褪黑激素，从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。褪黑素的分泌也与年龄有关，刚出生的婴儿体内很少检出，直到3个月龄分泌才增加，3-5岁小孩夜间褪黑素分泌最高，青春期后下降，到35岁以后，明显下降，平均每年降低10-15%，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。正是这些规律，让人们把目光瞄向褪黑素，认为它可以促进睡眠，延缓衰老，甚至可抗击肿瘤。

　　相关的研究却对褪黑素的作用给出了不同的结论：2002年研究证实，褪黑素能协助调整时差，可调节生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠;2005年的一项回顾分析发现，一旦受试者睡着了，褪黑素要以增加约30分钟的睡眠时间;2011年欧洲食品安全局的结论是褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。但不同的声音也不少，英国国防部的研究表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服

　　用褪黑激素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用;大自然的节奏消失，这个人的睡眠也就紊乱了。由此可见，褪黑激素的功效尚有待证实;冰岛的研究结论更极端，他们认为褪黑素是冬季抑郁症的祸首，冰岛冬季白昼短，有11%的人患有冬季抑郁症，他们倦怠无神，对周围事物漠不关心，自杀者较多。这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此认为他们患病的原因可能是过量的褪黑素。

　　褪黑素并没有多少毒性，但有些人服用后会出现白天嗜睡，及头晕头痛。近来也有一些科学家指出，乱吃褪黑素，当成食物补充品，会造成低体温，降低欲望，导致不孕。由于褪黑素功能不确切，在很多地方没有被列入药物，而市售产品大多含量过高，因此需要咨询医生按专业建议服用。其实，褪黑素的作用仅仅是告诉我们的大脑：“喂，伙计，天黑啦，睡觉时间到啦!”我们能幻想大脑听多几遍褪黑素发起的催促就可以睡得很香吗?

　　六种办法可以帮助入睡：

　　方法一：要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　方法二：一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　方法三：入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　方法四：睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　方法五：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　方法六：创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

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